A legtöbb nő alapból elutasítja a súlyzós edzést, mondván, hogy a szebbik nem csak karcsúsodni akar, nincs szüksége dagadó izomkötegekre. Mondják ezt annak ellenére, hogy manapság számtalan vizsgálat és tanulmány bebizonyította már: a megfelelően végzett súlyzós edzés nemcsak formálja az izmokat, vagy abnormálissá növeli azokat, hanem segíti a fogyásban is.

Amire feltétlenül figyelnünk kell, hogy mekkora súlyokkal edzünk és hogy milyen ismétlésszámmal végezzük a súlyzós gyakorlatokat. Ha néhány egyszerű szabályt betartunk, a súlyzós edzésektől sem lesznek dagadó izmaink. Fontos, hogy abból induljunk ki, hogy nagyobb izomtömeg mellett a szervezet több kalóriát fog elégetni, ennek következtében a fogyás is felgyorsul. Egyébként is, a női hormonok eleve lehetetlenné teszik, hogy hirtelen izompacsirtává váljunk.

A lényeg az edzéstechnikában rejlik: a legjobb, ha kis súlyokkal minél nagyobb ismétlésszámra törekszünk. Ebben az esetben rengeteg kalóriát fogunk elégetni, ezáltal gyorsítva a zsírsejtek égését. Ha nagy súlyt használunk, az izomtömeg fog növekedni. Fontos megjegyeznünk, hogy a súlyzós edzés a fogyókúrában nem helyettesíti a megfelelően kiválasztott diétát és a kardió edzéseket.

Mivel a nők többsége a súlyzózást a fogyás felgyorsításához használná, ezért most konkrét súlyokról is beszélünk, amit ebben az esetben érdemes használni. A legfontosabb, ha most kezdi az edzést, mindenképpen kis súllyal indítson. Ez személyenként változik, de maximum három kilós súlyzót használjunk! A legtöbb nőnek a másfél kilós súly bőven elegendő. A fogyás beindításához törekedjünk arra, hogy a gyakorlatokat legalább négyszer hajtsuk végre, és egy etapban legalább tizenöt ismétlés legyen.